Gestion du stress

Le mécanisme du stress :

• Définition du stress
• Causes du stress pour certains spécialistes
• Deux types de stress
• Le stress est nécessaire
• Danger du stress

Les conséquences du mauvais stress :

• Conséquences psychologiques
• Conséquences physiques

Évaluez votre stress :

• Test complet d’évaluation de son niveau de stress
• Résultats et signification
• Test d’évaluation de son niveau de bien-être
• Test complet d’évaluation de son niveau bien-être ou de dépression
• Résultats et signification

Les sources du stress :

• Échelle de Holmes-Rahé
• Résultats
• Identifiez vos sources de stress

Solution : reprendre le contrôle de la situation :

• Tenter de contrôler la situation
• Priorités importance urgence
• Quelques astuces pour éviter le stress

Solution : refuser la situation :

• Refuser certaines situations au travail
• Refuser la situation : le NON
• Fuir la situation

Solution : changer la perception de la situation :

• Relativiser
• La pensée positive
• Citations positives
• Toujours être optimiste

Solution : auto suggestion – visualisation – reposer l’esprit :

• Visualisation positive
• Auto suggestion : nous sommes ce que nous croyons être
• Reposer l’esprit
• Ne vous en demandez pas trop

Solution : les systèmes de pensée :

• Les systèmes de pensée
• Les philosophies
• Épicurisme
• Scepticisme
• Stoïcisme
• Cynisme
• Post-modernisme
• Les religions
• Les points communs des religions
• Religion catholique
• Religion musulmane
• Judaïsme
• Bouddhisme

Les solutions physiques :

• Pourquoi
• Exercice physique : avantage pour la santé
• Exercice physique : avantages psychologiques

Exercices :

• Relaxation physique et mentale
• Respiration lente
• Expirer avec la poitrine
• Respiration dans la position de l’œuf
• Autres exercices liés au corps

Les solutions globales de vie :

• Nourrir le cerveau
• Les petits plaisirs
• Retour à la nature
• Approche globale de vie
• Plan d’action personnel